Kemik sağlığınız yaşlılıktaki yaşam kalitenizi belirliyor
Kemiklerimiz omurgamızın oluşturucusu. Yani bize destek veriyor ve bir anlamda hareket etmemize olanak sağlıyor. Beynimizi, kalbimizi ve diğer organlarımızı her anlamda yaralanmalardan koruyorlar. Kemiklerimiz kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri depo ederek kendince bir bağışıklık sistemine de sahip durumda. Bu mineraller kemiklerimizin güçlü kalmasına yardımcı olur ve zorlu bazı durumlar için onlara ihtiyacımız olduğunda vücudu destekler. Kemik sağlığınız yaşlılıktaki yaşam kalitenizi belirliyor.
Kemiklerimizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Çünkü eksikliğinde en basiti kolayca kemik kırılması ya da burkulmalardır. İlerleyen kemik rahatsızlıklarında osteoporoz, kemik erimesi, diş çekilmesi gibi pek çok hastalık kapıya dizilir. Bu yüzden kemik sağlığı aslında ilerleyen yaşlarda yaşam kalitesini inanılmaz ölçüde etkiler.
Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir besinler yemek, bol egzersiz yapmak ve iyi sağlık alışkanlıkları kazanmak kemiklerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Ancak eğer doğru yemeyiz ve doğru egzersiz türünden yeterince faydalanamazsak, kemiklerimiz zayıflayabilir ve kırılabilir. Kırık kemikler (kırıklar) ağrılı olabilir ve bazen iyileşmeleri için bir dizi ameliyat gerekebilir. Ayrıca uzun süreli sağlık sorunlarına da neden olabilirler.Ancak iyi haber, kemiklerin bakımı için asla geç denebilecek bir zaman dilimi yok. Genç ya da yaşlı herkes kemik sağlığına katkıda bulunabilecek önlemleri alabilir.
Kemiklerimi daha sağlıklı kılmak için ne yapabilirim?
Aşağıdaki tavsiyeler, kemik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir:
Kalsiyum ve vitamin D bakımından zengin dengeli bir diyetle beslenin. İyi kalsiyum kaynakları, az yağlı süt ürünleri ve ilave kalsiyum içeren gıdalar ve içecekler kullanabilirsiniz. D vitamininin iyi kaynakları, yumurta sarısı, tuzlu su balıkları, karaciğer ve süt, güzel D vitamini kaynaklarıdır. Bazı insanlar, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak için besin takviyeleri almalıdırlar. Bu eksiklikler mutlaka doktorlar tarafından tespit edilmelidir.
Kemiklerim için ilaç almalı mıyım?
Doktorunuz, kemik yoğunluğu testinizde kemiklerinizin zayıf olduğunu ve gelecekte bir kemik kırma şansınızın yüksek olması durumunda ilaç kullanmanızı isteyebilir. Düşme eğilimi veya vücut ağırlığının düşük olması gibi bir kemiğin kırılma riskini artıran başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzun ilaç kullanmanızı istemesi olasıdır. Ancak bunlarda nihayetinde bir takım takviye de olsa ilaçtır. Doktor tavsiyesi dışında kullanılmaması önerilmektedir.
