Yeni kas kütlesi kazanmak
Ağırlık kaldırmak, eğer kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız denklemin sadece bir parçasıdır. Daha büyük ve daha güçlü kaslar hedefliyorsanız ağırlık çalışması yapmanız faydalı olabilir. Bunun yanında beslenmenize de dikkat etmeniz gerektiğini sizde biliyorsunuzdur. Vücut geliştirme antrenörlerine göre, beslenme şekli kas kazanmak için kritik önem taşıyor. Bazı gıdalar ve ağırlık kaldırma türleri kas kütlesi ve ayrıca kuvvet kazanmanıza yardımcı olabilir. Bunları aşağıda sizler için sıraladık: Yeni kas kütlesi kazanmak
Protein
Protein kas dokusunu onarmaya yardımcı olur ve egzersiz programlarında daha hızlı sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Protein, diyetlere aminoasit sağlayıcısı olarak eklenebilir. Yüksek proteinli gıdalara yumurta, yağsız et, süt ve balık dahildir. Ayrıca bakliyatlardan fasülye de oldukça zengin bir protein kaynağıdır.
Tüm tahıllar
Women’s Fitness’e göre, bütün tahıllar fibet bir enerji tedarik ediyor. Buna ek olarak, tahıllar vitamin, mineral, lif ve esansiyel yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Tam tahıllar, beyin işlevini geliştirmeye ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olan kompleks yapıdaki karbonhidratlardır. Karbonhidrat, diyet yapan kişilerin günlük aktivitelerinde daha aktif olmalarında ve yağ yakımının hızlandırılmasında önemli rol oynar. Kasların geliştirilmesinde lif oldukça önemlidir. Çünkü kasların ana oluşturucusu liflerdir ve lifler ne kadar sağlam olursa kas yapısı da o kadar güçlenir. Bu yüzden diyetinizde lifli gıdalara protein yanında yer vermelisiniz.
Yağlar
Yumurta, fıstık, sığır eti veya süt ürünleri gibi kaynaklardan uygun yağ elde etmeye odaklanmalı, vücudunuza hiç bir faydası bulunmayan doymuş yağlardan kaçınmalısınız. Bazı margarin türleri ve işlenmiş yağlar, bu tür trans yağlardandır ve tüketilmesinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Kas kütlesi oluşturmak için doğru yağlar gereklidir. Kuruyemişlerden sağlanan ve zeytinyağından bahsetmek burada faydalı olacaktır.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler lif ve C vitamini bakımından zengin olup vücudumuza faydalı önemli besinler ile doludur. Meyve ve sebzeler enerji sağlayarak, glikoz seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olurlar. Meyveler, glikoz seviyelerini dengeleyerek size enerji verir. Kas yerine yağ hücrelerini yakmaya yardımcı olarak daha fazla ağırlık çalışmanıza yardımcı olur. Böylece daha uzun bir süre daha fazla idman yapabilirsiniz.
